バレエのレッスン後に必ずやるべきこと5選｜疲労回復・ケガ予防・上達の秘訣

バレエのレッスンが終わった後、あなたはどのように過ごしていますか？
実は、レッスン後の過ごし方は上達やケガ予防に大きな影響があります。
正しいアフターケアを行うことで、身体の疲労回復が早まり、
美しい動きを身につけやすくなります。
この記事では、バレエのレッスン後にやるべき5つのことを詳しく紹介します。

1. クールダウンストレッチで筋肉を緩める

レッスン後は筋肉が温まっている状態。

につながります。

おすすめのクールダウンストレッチ

• 足首やふくらはぎのストレッチ
• ハムストリングス（もも裏）の前屈ストレッチ
• 股関節をゆるめるバタフライストレッチ
• 背中を丸めるキャット＆カウ

👉 ストレッチはゆっくり呼吸をしながら、15～30秒かけて行いましょう。

2. 水分と栄養補給を忘れずに

バレエは発汗量が多く、筋肉も酷使します。

おすすめの軽食

• プロテイン入りのスムージー
• バナナやヨーグルト
• ゆで卵やサラダチキン

👉 レッスン直後は脂っこい食事やお菓子は避けるのがベスト。

3. レッスンの内容を振り返る

上達の秘訣は、レッスンを「思い出すこと」。

• 今日注意されたこと
• できた動き・できなかった動き
• 次回までに練習したいこと

👉 スマホのメモや日記に残すと、次のレッスンの質がぐっと上がります。

4. バレエシューズ・レオタードのケア

レッスン後は、

です。

• シューズは乾燥させて臭いやカビを防止
• レオタードやタイツは汗を含むので早めに洗濯

👉 道具を大切にする習慣は、バレエ上達にもつながります。

5. しっかり休息をとる

レッスン後は体に負担がかかっています。

• 湯船に浸かって筋肉を温める
• 睡眠は最低7時間確保

👉 体の回復ができてこそ、次のレッスンでのパフォーマンスが向上します。

まとめ

バレエのレッスン後は、

• ✅ クールダウンストレッチ
• ✅ 栄養補給
• ✅ レッスンの振り返り
• ✅ 道具のケア
• ✅ しっかり休息

この5つを意識することで、

ケガ予防・疲労回復・上達スピードの向上が期待できます。
バレエは練習だけでなく、

今日からぜひ実践してみてください。